Como calculo mi peso ideal?

Una pregunta muy común y que a veces no queremos ni saber la respuesta para no asustarnos… ¿o no? Aunque quieras ignorar el tema, es muy importante saber en dónde estamos parados y en dónde DEBERÍAMOS estar para ser considerados como saludables.

La verdad es que hay muchas maneras de calcular el peso ideal (te mostraré algunas de ellas a continuación) pero es importante que te recuerde que el peso NO LO ES TODO EN LA VIDA.

A veces nos obsesionamos con un número que pudiera estar alejado del ámbito saludable o inclusive el estético. Acuérdate que el peso se compone de grasa, músculo (o masa magra) y agua, principalmente (hay un montón de clasificaciones de compartimentos del cuerpo humano, ésta es una muy común). Entonces, ¿de qué me sirve pesar 65 kilos y estar más o menos content@ con mi cuerpo si mi cantidad de grasa está super alta y mis músculos carcomidos? Es decir, no tiene caso pensar que con 65 kilos puedo parecer Barbie (o Ken) si no tengo bien distribuidos los compartimentos en un rango saludable.

Y bien, la primera manera para calcular tu peso ideal se basa en el índice de masa corporal (si quieres saber más sobre este parámetro visita: http://marcelasandoval.com/imc/).

El índice de masa corporal es la relación entre el peso y la altura (OJO: no tomamos en cuenta ni porcentaje de grasa corporal ni kilos de masa muscular o magra), y nos sirve para clasificarnos en un cierto riesgo cardiovascular (promedio, aumentado, moderado, etc.). El normal va de 18.5 a 24.9.

La fórmula para obtener el IMC es:   Peso /Altura al cuadrado

Para saber el peso ideal por IMC, entonces tengo que despejar la fórmula en dónde el resultado del peso me dé a un número de IMC entre 18.5 y 24.9. Por ejemplo, si quiero conocer mi peso máximo, entonces mi IMC máximo es de 24.9, ¿correcto?

IMC = peso / altura al cuadrado (utiliza siempre la altura en metros)

Peso máximo = altura al cuadrado * 24.9

Peso mínimo = altura al cuadrado * 18.5

Entonces, tu peso ideal será cualquier número entre el peso máximo y el peso mínimo.

CASO:

Masculino de 35 años, mide 1.77 y pesa 98 kilogramos.

Su altura al cuadrado = 1.77 * 1.77 = 3.13

Su IMC = peso / altura al cuadrado (98 / 3.13) = 31.3 (CLASIFICADO EN OBESIDAD GRADO I)

Su peso máximo (en un IMC de 24.9) = altura al cuadrado * 24.9 = 77.9 kg

Su peso mínimo (en un IMC de 18.5) = altura al cuadrado* 18.5 = 57 kg

Su peso ideal (un promedio entre el máximo y el mínimo, digamos en un IMC de 22) = altura al cuadrado * 22 = 68.9 kg

CALMA, seguramente eres hombre y estás más asustado que una mujer al hacer tus cálculos y piensas: “ni de chiste puedo llegar a ese peso, algo debe andar mal”. OJO: Te recuerdo que esta fórmula no toma en cuenta ni grasa ni músculo. Generalmente los hombres tienen más músculo que las mujeres y calcular el peso ideal por IMC no será tan fidedigno porque dejamos fuera otras variables importantísimas. Por eso, también tenemos que poner atención en parámetros como el porcentaje de grasa corporal (http://marcelasandoval.com/importa-poco-tu-peso-si-tu-grasa-corporal-esta-por-los-cielos/) ya que en base al peso y la grasa, podemos calcular el músculo y tener una meta más real.

Aún así, intenta calcular tu peso con esta otra fórmula:

En hombres = [(altura en cm -152) / 2.54] * 2.6 + 48

En mujeres = [(altura en cm -152) / 2.54] * 2.3 + 45 (ASPEN, 1993: pag 21)

Siguiente paso: SUMAR 3 k POR CADA DÉCADA DE LOS 30 A LOS 60 AÑOS.

Personas con edades entre 30 y 39 años sumar 3 k a su peso ideal
Personas con edades entre 40 y 49 años sumar 6 k a su peso ideal
Personas con edades entre 50 y 60 años sumar 9 k a su peso ideal

(Esta última información fue obtenida de la guía de dietocálculo de la UAG).

Entonces, en el mismo caso del masculino que estábamos estudiando:

altura en cm = 177

Peso ideal = [(177-152) / 2.54] * 2.6 + 48 = 73.6

Ahora, como tiene 35 años, le sumo 3 kilos = 73.6 + 3 = 76.6 k

Te repito, nada como tener varios parámetros para evaluar el estado de salud. Haz el ejercicio y mira dónde estás parado y hacia dónde tienes que llegar. Busca salud, no numeritos… busca calidad, no cantidad.

Las fórmulas que te mencioné en este artículo NO son aplicables en niñ@s ni adolescentes.

Cáncer en la piel.

El cáncer de piel es un padecimiento en el que se da un desarrollo anormal de células en la piel.

Por lo general, se forman en las zonas más expuestas al sol como cabeza, cara, el cuello, las manos y los brazos. El cáncer de piel se divide en dos grandes grupos como son no melanoma y melanoma, y entre ellos se encuentra:

• Carcinoma basocelular: Éste tipo de cáncer se desarrolla generalmente en lugares que se han expuesto al sol principalmente en cara y toman la apariencia de una cicatriz o bien, la piel se aclara en la zona en la que se encuentra. También puede aparecer una úlcera hundida o como un pequeño lunar rojizo liso o con asperezas.

• Carcinoma de piel melanoma: Es aquel que inicia como un lunar, que se va convirtiendo en una mancha, con distintos colores. En el inicio del desarrollo puede presentarse como una mancha negra con relieve.

Algunas de las principales causas pueden ser:

• Sol.
• Exposición a los rayos ultravioleta.
• Exposición a productos químicos.
• Quemaduras o lesiones en la piel.
• Factores genéticos.

Como medida de prevención contra el cáncer de piel te sugerimos:

• Evita la exposición al sol entre las 10 y las 4 de la tarde.
• Utiliza sombrero y lentes de sol.
• Usa bloqueador solar, del 30 o más.
• Los colores ideales para protegerte del sol son los colores oscuros, como negro o azul marino, ya que estos puede reducir la probabilidad de daño UV a la piel.

Infección de vías urinarias en niños.

Si no lo sabías, este padecimiento es más común de lo que crees, sin embargo es muy importante tratar la infección de vías urinarias sobre todo cuando se desarrolla en niños.

Las infecciones del tracto urinario son frecuentes en la población infantil, generalmente se desarrollan entre los 4 ó 5 años aproximadamente.
El 8% de las niñas y entre el 2% de los niños, han padecido por lo menos una vez esta enfermedad en lo que llevan de vida.
¿Cuáles son los síntomas?

• Molestias / dolor para orinar.
• Escozor.
• Incremento en la frecuencia.
• Urgencia para ir a orinar.
• Fiebre.
• Sangrado en orina.

Es importante no pasar por desapercibido cuando tus pequeños presenten estas molestias, por tanto, te sugerimos visitar al médico para que le recete un tratamiento adecuado.
Además, es importante evitar factores predisponentes y tomar medidas preventivas para evitar futuros episodios.
¿Cuáles son las causas de esta enfermedad que afectan a mi hijo?

• Higiene incorrecta.
• Aguantar mucho tiempo antes de ir al baño.
• Beber poca agua.
• Anormalidades anatómicas o funcionales.

Es importante que lleve a su hijo con el pediatra y ponga mucha atención en las veces que se repite esta enfermedad, ya que puede desencadenar complicaciones para la salud de su hijo, como puede ser el caso de daño renal.

Anti obesidad infantil en México.

En el 2010, se aprobó en nuestro país la ley anti obesidad  la cual prohíbe la venta y publicidad de alimentos “chatarra” en las escuelas.

Al 2012, México ocupa el cuarto lugar en la tabla de niños entre 5 y 17 años más obesos, con el 29% en niñas y el 28.1% de niños, lo cual se ha convertido en un problema social y una preocupación de carácter público.

Con base en esta ley, la cual promueve el habito de alimentarse sanamente, es una responsabilidad tanto de los padres como de las escuelas estar informados respecto a esta problemática.

Es importante tomar conciencia y unirnos en la lucha contra la obesidad infantil.



¿Cómo cambiar los hábitos de mi hijo?

Es importante tomar en cuenta que a pesar de esta ley, aún hay comida chatarra en las calles y es algo que no podremos eliminar del todo.

Para cambiar los hábitos alimenticios de nuestros hijos es necesario acercarlo e incitarlo de manera divertida a degustar de estos.

Es decir, en lugar de consumir unas papas fritas usted puede sugerirle fruta picada de manera atractiva ya sea acompañada con miel, yogur o condimentado con sal y limón.

Un buen desayuno con leche, cereales o huevo, ayudarán a que a media mañana su hijo no sienta tanta hambre y compre este tipo de productos.

O bien, puede llevar un lunch adicionado con fruta, nueces, granola o un sándwich de formas divertidas.

Una barra de amaranto con chocolate es un rico snack y además es muy saludable.

Un lunch suele ser la mejor opción para evitar que tus hijos compren alimentos que no le aportan los nutrientes necesarios para rendir en el día.

Recuerda que el lunch debe aportar entre el 10 y el 15% de la ingesta diaria de energía y este no debe sustituir al desayuno.

¿Cuál es la diferencia entre una enfermedad aguda y una crónica?

Las enfermedades agudas aparecen de pronto con síntomas severos que pueden llegar a ser incapacitantes. Las enfermedades crónicas, en cambio, se desarrollan lentamente y persisten durante años

¿Cuál es la diferencia entre una enfermedad aguda y una crónica?

Enfermedades agudas son las que aparecen de pronto con síntomas severos que pueden llegar a ser incapacitantes; unas ceden por sí mismas, como es el caso de la indigestión aguda, otras necesitan intervención de urgencia, como una apendicitis aguda. Las enfermedades crónicas, en cambio, se desarrollan lentamente y persisten durante años; un buen ejemplo es la artritis o la arteriosclerosis. Hay otras, como el paludismo, que se llaman recurrentes porque los síntomas reaparecen periódicamente.

¿Agentes de enfermedades humanas?

La medicina moderna no es un contrincante temible para los microbios, ya que una sola bacteria puede producir 250 000 en pocas horas. Aunque podemos combatirlas en distintos frentes ?la resistencia misma del organismo, una buena higiene y el uso de antibióticos cuando la invasión ya es un hecho?, todos estamos expuestos, y seguiremos estándolo, a sufrir alguna infección viral o bacteriana de vez en cuando. Pero hay otro tipo de enfermedades que sí podríamos controlar mejor de lo que lo hacemos, entre ellas la desnutrición tan común en los países subdesarrollados y la obesidad que azota a las naciones industrializadas. Paradójicamente, el desarrollo tecnológico ha traído consigo nuevos riesgos para la salud; ha creado insecticidas eficaces para el combate de plagas que también dañan al ser humano y producen contaminación ambiental. Éste es un problema que nos atañe a todos y del que tenemos que defender al medio ambiente y a nosotros mismos.

Bienvenidos a Actitud es Salud

Deepak Chopra relata en su libro “El regreso del maestro” narra su experiencia mientras trabajaba como médico residente, en un prestigioso hospital privado de Boston, USA, atendiendo a una selecta clientela.

Cuando comenzó su trabajo en esa clínica, recibió instrucciones de ser lo más considerado y gentil posible con los pacientes.

Podía observar frecuentemente, que los pacientes de ese hospital, que disponían de abultadas billeteras, sufrían de enfermedades muy extrañas.

Una de sus primeras experiencias la vivió con un importante personaje que se internó para hacerse un chequeo de rutina que acostumbraba que le realizaran todos los años.

Ese año llegó cuatro horas tarde a la clínica porque su avión particular se había retrasado.

 

Pesaba más de ciento veinte kilos y tenía una tos alarmante. Desde hacía muchos años fumaba tres atados de cigarrillos diarios y usualmente bebía una botella y media de whisky por día.

Después de examinarlo, Chopra comprobó que sufría de cirrosis hepática en estado avanzado y de otras complicaciones propias de la obesidad; sin embargo, cuando le preguntó cómo se sentía, éste le contestó que se sentía maravillosamente bien y que nunca se había sentido mejor en su vida.

Sin hacerle ningún comentario, Chopra decidió consultar con el médico en jefe; quien le aconsejó no decirle nada a ese paciente, ya que hacía cuarenta años que vivía de ese modo sin saber los médicos de la clínica cómo lo lograba y que a esa altura consideraba contraproducente obligarlo a cambiar su estilo de vida.

Por otro lado, Chopra podía observar que la mayoría de los pacientes no sufría graves desórdenes pero en el fondo, por alguna razón, parecían estar deseando que fuera así, porque cada vez que les informaban que podían mejorarse modificando sus hábitos, se volvían aún más infelices, y el hecho de padecer de alguna enfermedad rara que exigía tratamientos, les proporcionaba la comodidad de trasladar la responsabilidad de curarse a los médicos sin tener que hacer nada ellos.

Chopra se daba cuenta que los sistemas de salud tradicionales favorecen la identificación del paciente con su enfermedad, y que en lugar de ser considerados personas se transforman en una diabetes, un hipertiroidismo o una angina de pecho.

Decidió desde entonces hacer algo y trabajar para mejorar el sistema, ya que solo un 20% respondía favorablemente a los tratamientos.

Después de dos años renunció a su trabajo en la clínica y comenzó él mismo por su cuenta a tratar a los pacientes como personas y no como enfermedades, ya que era evidente que la actitud que adoptaban en cada caso era totalmente diferente.

La mayoría de los pacientes en general no confía en el médico ni en su propio poder para curarse y el sistema médico se basa en cirugías y en medicamentos; pero no existe cirugía que no sea traumática ni medicamentos sin contraindicaciones.

Para Chopra, lo primero que una persona tiene que querer es estar sano y el firme propósito de tener una salud inquebrantable que nada pueda afectar.

La salud perfecta es el estado que tuvimos y que perdimos; y si logramos recuperar ese estado, recuperaremos nuestro poder en este mundo.

El verdadero médico es el que indica el camino de la naturaleza como fuente de salud. La vida debe ser natural y hay que vivirla sin desperdiciarla en pasiones inútiles, con amor y compasión y altos ideales en la mente.

El hombre inocente es longevo y culmina su vida transitando suavemente hacia la inmortalidad, porque la enfermedad no es necesaria; y los espíritus perfectos están dispuestos a pasar a una dimensión más elevada.

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